學校公告:
 

群團組織

您當前所在位置:首頁 > 群團組織 > 家長委員會 > 正文

考生疲勞怎么辦?

發布時間:2008-03-26來源:作者:admin閱讀量:

考生疲勞怎么辦?


   疲勞程度測試表:

   (1) 早上起來后就感到難受;
   (2) 如果你騎車上學,感到騎車沒有力氣;
   (3) 上樓容易絆倒;
   (4) 不愿與教師或同學見面、交談;
   (5) 寫作文不順利;
   (6) 說話聲細,連不成句;
   (7) 對別人的談話不關心;
   (8) 不知不覺喜歡用雙手托著下巴靠在桌子上;
   (9) 總想大量喝茶等提神的飲料;
   (10) 不想吃油膩的東西;
   (11) 飯菜中非常喜歡加上香料調料;
   (12) 總覺得手發僵;
   (13) 眼睛總像睜不開似的;
   (14) 連朋友的電話號碼也說不出來;
   (15) 哈欠打個不停;
   (16) 想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇;
   (17) 體重不知不覺地降下來;
   (18) 容易拉肚子或便秘;
   (19) 難以入睡;
   (20) 夜里多夢,睡得不沉。

  如果有1——2道題回答“是”,說明有極輕微的學習疲勞;如果有3——4道題回答“是”,說明有中等的學習疲勞;如果有5道以上的回答“是”,說明有嚴重的學習疲勞,應該引起考生的注意。

  科學用腦

  疲勞預防的最佳方法是保證充足休息時間,但是它不是最有效的。由于考前學習任務重,考生不得不延長學習時間。預防疲勞最重要的是講究用腦藝術,做到科學用腦。

  1.用腦原理

  (1)人的大腦有左、右兩個半球,左半球負責數、理、化等邏輯方面知識;右半球則負責繪畫、音樂等創造性方面的內容。

(2)大腦皮層上還細分為聽覺區、視覺區、寫作區等各個語言中樞。

(3)一定的心理活動總是發生在大腦的某個特定部位,而與此無關的皮層區域則處于相對靜止狀態,當某一種單一活動強度過大或時間過長,就會引起該區域皮層疲勞。

  2 科學用腦

 考生在學習過程中。要善于變換學習的內容或使內容豐富化。應避免單科學習時間過長,要使各科交叉安排復習。這樣可以使大腦皮層各區域輪換休息。

  如何預防疲勞

`  1.學會休息

  休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養神。活動休息也稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習,如文、理社會性穿插復習,這樣,大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞,而且還會有相互促進的作用。

  2.合理安排學習內容

  考生把每天要復習的內容按難易程度有意穿插開,復習一些有難度的內容,接著復習些相對容易的內容。

  3.改善學習環境

  考生在選擇環境時,光線不能妨礙視力,學習場所要安靜、整潔,桌椅要舒適等。

  4.合理的營養調配

  5.音樂療法

  在消除疲勞過程中,情緒因素很重要。積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優美的音樂能振奮考生情緒,引起輕松愉快的感覺。考生在學習間隙或學習之后,可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是,所聽音樂必須是沒有歌詞。音樂中如有文字的話,文字信息將進入大腦,影響大腦的休息。另外要注意的是,考生在聽音樂時,不能邊聽邊想其它的事,必須陶醉于音樂中,這樣考生才能完全放松,使疲勞得到徹底的消除。

  考生疲勞的消除

  1.單側體操法

  由于人腦左右兩半球在功能上顯著不同,考生在學習時,一般左半球的生理負荷要比右半球重。科學研究證明,單側半側的體操鍛煉可以消除對側半球的疲勞。具體方法;

  (1)站立并目視前方,右手緊握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上舉到最大限度,還原,重復8次。

  (2)右腿伸直上舉,然后倒向右側,但不能挨地,還原重復8次。

  (3)右臂向右側平舉后再上舉,頭不能動,然后左臂上舉,平舉還原,重復8次。

  (4)翹起腳尖,象俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐重復8次。

  2.疲勞防治操

  由于考生復習過程中最普遍的姿勢是坐姿,由于身體前傾,呼吸膚淺,肺活量減少,物質代謝功能也隨之下降,從而形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操,則可以在短時間內消除疲勞。具體方法:

  A 著時做些挺胸直背的動作,同時用手臂繞圈。

  B 身體后屈,伸腿、臂,伸直用力擺幾次。

  C 慢慢的做幾次頭繞圈的動作,然后輕輕按摩頸肌、肩胛肌。

  D 深吸氣,然后慢慢地呼氣。

  E 兩手臂下垂,做幾次手的動作,松緊手指,兩手腕放松抖動。

  F 離開座位,走動走動。

 
版權所有:荊州市江陵中學,鄂ICP備17029726號-1 技術支持:荊州新聞網
地址:荊州市荊州區荊北路67號,郵編:434020,電話:0716-8442118,QQ:137308262,289503636
鄂公網安備 42100302000066號
手机青青在线观看国产,阿v在线看片免费观看视频,天天鲁在视频在线观看,av免费网站不卡观看,伊人大香 蕉75在线观看