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冬季如何養生?

發布時間:2016-10-04來源:作者:閱讀量:

冬季如何養生?


防寒保暖:

注意頭暖、背暖、腳暖。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,容易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。特別是腦梗、腦出血、心肌梗死等嚴重威脅生命的疾病,發病率和死亡率明顯增高。人體腠理致密,陽氣內潛,皮膚汗腺收縮,氣血流于體表減少,新陳代謝變慢,以最大限度地保存能量,但抵抗疾病的能力也降低了。因此,冬季保暖務必注意“三暖”。

1、頭暖。

頭部暴露在寒風中,受寒冷刺激,血管收縮,肌肉緊張,容易引起頭痛、感冒等。出門一定要戴好帽子和圍巾。

2、腳暖。

腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降,使得病毒、細菌有機可乘,使人感冒。因此,要穿厚襪,不要露腳踝或不要光腳穿鞋。睡前用熱水泡腳,既可解乏,又有助于睡眠。

3、背暖。

寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟,引起腰酸背痛,還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,導致各種不適。肺心并哮喘等也常與背部著涼有關。背心、披肩等都有利于背部保暖。

飲食:

用人參冬補要咨詢醫生。冬季養生,合理的飲食能以熱治寒,不妨吃羊肉等溫熱之食。尤其是患有慢性病而見陽虛者,可服用人參、黃芪、鹿茸、杜仲、海馬等溫補的藥食之品。不過,這些補品并非適合所有人群,最好在醫生指導下服用。比如,人參用于冬補,北方人適合用紅參,但南方人服用就過于溫燥,換成西洋參更適合;鹿茸是溫補的,適合陽虛的人,但陰虛火旺者就不適宜。此外,冬季滋補腎陰,可在醫生的指導下,選擇偏溫性的補益中藥,如枸杞、冬蟲夏草等以及六味地黃丸、大補陰丸等。

鍛煉出行:

上午10點至下午3點。《黃帝內經》強調冬季應“早臥晚起,必待日光”,意思是起床不宜太早,最好等太陽出來后再出門活動。所以,不建議老人早上五六點就外出晨練或買菜。陽光充足的上午10點至下午3點是外出的黃金時段。老年人尤其是女性大多缺鈣,所以冬天也不要一直窩在家里,而要增加戶外活動時間,多曬“太陽員。

冬季常見病防治:

中藥預防須遵醫囑。冬季常見的呼吸系統疾病主要是感冒引發的老年性慢性支氣管炎、哮喘、肺心病;心腦血管疾病主要是高血壓、腦梗塞、腦出血、心肌梗死;骨關節病等也比較常見。可以遵醫囑用中藥進行預防,不可自行盲目用藥。下面根據不同作用,推薦一些常見的中成藥。六味地黃丸有滋陰補腎的功效;金匱腎氣丸可滋補肝腎之陰,還能壯腎中之陽,用陰中求陽之法,以達到溫補腎陽的功效;血塞通片(三七類制劑)、復方丹參片(滴丸)等能活血通脈。


 
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